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Algunas técnicas de relajación

Cuando sienta dolor, angustia o fatiga, las técnicas de relajación pueden ayudarle a mejorar la situación. Vea el vídeo del ejercicio de relajación o siga algunas técnicas que le presentamos a continuación.

Relajación muscular

Es positivo disponer de 10 minutos para relajarse. Es una práctica que puede realizar diariamente y sobretodo cuando no se encuentra bien (ansiedad, dolor, fatiga, etc.)

Existen muchos modos de relajarse. Le proponemos esta técnica que es muy sencilla.

Para iniciar le aconsejamos que prepare el ambiente con luz tenue y que elija música que le agrade para acompañar el ejercicio.

• Elija una posición cómoda, preferiblemente recostado.
• Trate de concentrarse sólo en el ejercicio y no deje que otros pensamientos le distraigan. Intente pensar en cosas que le den alegría.
• Realice respiraciones profundas, centrando su atención en expulsar todo el aire, más que en inspirar.
• No tenga prisa, disfrute de este momento de intimidad.
• Comience por tensionar unos minutos los músculos de la cara y mantenga la respiración. Luego relájese y respire.
• Continúe así y tensione los músculos de los brazos, luego continúe con todas las partes del cuerpo hasta llegar a los pies.
• Quédese unos minutos disfrutando de la sensación de estar relajado.

Esta técnica puede ayudarle a conciliar el sueño o a superar momentos de angustia o ansiedad. Puede realizarla en casa o durante las sesiones de quimioterapia o radioterapia, o de camino al hospital.

Recuerde que en estas situaciones puede recurrir a técnicas complementarias como acupuntura, masaje y ejercicios como el tai-chi o el yoga. Es siempre aconsejable comunicar al equipo que le asiste acerca de las terapias complementarias que está realizando o que pretende iniciar.