Mi enfermedad

Trucos para sentirnos mejor

Durante el ingreso hospitalario y la realización de los tratamientos puedes enfrentarte a situaciones que te provoquen nerviosismo o ansiedad. Si has hecho una prueba que te ha causado dolor y debes volver a repetirla, es mejor que te prepares psicológicamente para afrontarla mejor.  Estos son algunos trucos para que estés más relajado. Como todos los ejercicios, éstos se aprenden practicando, así podrás obtener buenos resultados. Entre estos ejercicios puedes elegir el que más te guste o te parezca más útil. Además, puedes practicarlo en compañía de alguno de tus padres, de tus abuelos o de tu hermano.

Respiración

Existen una serie de ejercicios que ayudan a que nuestro cuerpo se sienta más relajado y libre de tensiones. Uno de ellos es la respiración.

Para realizar este ejercicio es mejor que te encuentres recostado y, si lo prefieres, puedes poner música de fondo o conectar tu reproductor de música. Se trata de realizar respiraciones profundas… llenar la barriga de aire, viendo como se hincha y después dejar que salga el aire, poco a poco, concentrados en sacar hasta el último suspiro. Cierra los ojos y, mientras lo haces, debes imaginarte un lugar muy bonito donde te gustaría ir. Respira, sin prisas, respira.

Primero imaginas este lugar que tiene que ser como tú elijas, un lugar secreto o un lugar donde te apetecería ir, no importa si es el mar, la montaña… Eso lo decides tú. Sigue respirando, profundamente. Luego te imaginas en ese lugar, disfrutando del paisaje, del ambiente o de la compañía de amigos. Te quedarás allí por unos momentos y luego contarás hasta diez…hasta que, poco a poco abrirás los ojos y te sentirás mejor. Puedes estirarte como cuando te levantas, ayudará a que tu cuerpo termine de relajarse.

Relajación muscular

Este ejercicio es como un juego que puedes hacer con cada parte de tu cuerpo. Para hacer este ejercicio puedes estar recostado o sentado cómodamente en un sillón. Cierra los ojos. En este ejercicio te pediremos que primero tensiones o hagas fuerza en una parte determinada de tu cuerpo y lo mantengas por unos segundos.

Puedes empezar por la parte superior, es decir por la cabeza y la cara. Haz fuerza para  apretar todos los músculos de tu cara y mantenerlos así un ratito contando hasta 5. Después relájate y respira profundamente. Sigue así con las otras partes de tu cuerpo. Puedes continuar por los hombros, aprieta fuertemente de manera que se pongan los músculos duros y cuenta hasta 5, luego respira profundamente y relájate.

Lo mismo puedes hacer con el pecho, la barriga, las piernas, las manos y finalmente con los pies. Una vez que hayas terminado disfruta de la sensación de sentir tu cuerpo relajado. Te sentirás como flotando, como apoyado en un grupo de nubes. ¿Qué te ha parecido?

Conversación positiva

Si, en cambio, en cambio tienes que realizar una prueba por primera vez, no olvides que pueden venir a tu mente muchas, pero que muchas preguntas, dudas y preocupaciones. Poder hablar  de ellas con el médico o enfermero que te atiende, te ayudará a ir mejor preparado. No pienses que existen preguntas tontas, lo que resulta tonto es no preguntar. Puede que existan cosas que son importantes para tí, mientras que para otro niño no lo son. Todos somos diferentes y cada uno de nosotros necesita una información específica. Trata de que te hagan dibujos o esquemas y si escuchas alguna palabra rara pide que te la expliquen de modo que la puedas entender. Si te encuentras muy preocupado, puedes pedir hablar con un psicólogo.